美女为了练平板支撑也是拼了,竟然把这个东西放身体下面……

美女为了练平板支撑也是拼了,竟然把这个东西放身体下面……

2018-06-02 08:43来源:爱健身美女/健身

原标题:美女为了练平板支撑也是拼了,竟然把这个东西放身体下面……

健身的小伙伴们好,

说到女生做平板支撑,

99%的女生到最后都是这个样子!

而为了能够

让自己坚持的时间更长一些,

最近网上就有一妹子想出了一办法,

把心爱的五支口红放在身体下面。

请看下图:

网友们看完纷纷留言说:

我是撑不了平板么?我是差那五只口红

这样的腹肌我不练了!

或许她只是想换色号了

先把口红给我凑齐了,时间再长我都能坚持下来

不差那几支口红,就差个男朋友!

如果你还在为

自己坚持不了平板支撑而苦恼,

那么就可以像这位美女学习。

每天坚持做平板支撑的好处有哪些?

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

用平板支撑能练出腹肌吗?

虽说练平板支撑的好处有很多,

但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会!

要想练出腹肌首先要降低体脂,

这个毋庸置疑。

体脂多少可以看到腹肌呢?

之前爱健身有推送过

《体脂多少可以看到腹肌?》这篇文章,

没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

文章中介绍

一般男性体脂率低于15%,

女性体脂率低于23%,

腹肌就可以隐约显现出来,

具体请看下图:

有规律的坚持做平板支撑

能够提高身体基础代谢率,

消耗更多热量,

这对于体脂率低的小伙伴

还是有点帮助。

但对于体脂率高的小伙伴来说,

希望通过单一做平板支撑

来达到减脂的目的,

那不知道要等到何年马月。

因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,

肌肉收缩确实需要消耗一些热量,

但这样的热量消耗实在是太少。

其次要想练出性感的腹肌,

还需要对腹部肌群有针对性的训练,

你才能拥有线条分明的腹肌。

之前推爱健身有送过

这篇文章,

就解释了,

要想腹肌有变化需要增加训练强度。

没有看过这篇文章的小伙伴

请点击标题阅读。

再回到平板支撑这个动作来,

平板支撑这个动作

属于核心肌群的等长静力收缩。

这种收缩无法对肌肉产生“破坏”,

也就是说无法达到让增肉增长,

它只是增强你的核心肌群,

提高你的运动能力。

所以结合以上,

用平板支撑练出腹肌,

真的只是一个误会。

平板支撑也不是坚持的时间越长越好!

在平板支撑训练时,

若下背部感到酸痛甚至疼痛,

这时候就应当停止该动作训练。

有腰椎间盘突出

的人群尤其不适合做这个动作,

会增加腰椎承受的压力增加病情。

特别是不标准的平板支撑动作,

比如塌腰,会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,

对腰椎的伤害很大,

会加重腰椎间盘突出的病情,

使得腰疼现象更加严重。

在实际的练习时,

请结合自身情况来安排。

最后分享肌肉周董示范的25种平板支撑,

看你能做几种?

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